Perturbações do sono As perturbações do sono são alterações na conciliação do sono ou durante o mesmo, ou então alterações relativas à duração do sono, ou a comportamentos anormais associados ao sono, como o terror nocturno e o sonambulismo. O sono é algo necessário para sobreviver e gozar de boa saúde, mas ainda não se sabe porque se  necessita do sono nem exactamente como nos beneficia. As necessidades individuais de sono  variam amplamente e nos adultos saudáveis vão de apenas 4 horas diárias de sono até 9 horas.  Geralmente, as pessoas dormem de noite, embora muitas o façam durante o dia devido aos seus  horários de trabalho, situação que muitas vezes provoca perturbações do sono.  Muitas das perturbações do sono são frequentes. Muitos factores, como a excitação ou o stress emocional, podem determinar as horas de sono  de uma pessoa e a forma como se sente ao despertar. Os medicamentos podem também  desempenhar um papel: alguns produzem sonolência enquanto outros dificultam o sono.  Inclusive certos alimentos ou aditivos, como a cafeína, as especiarias fortes  e o glutamato monossódico, podem afectar o sono. O padrão de sono não é uniforme, mas tem várias fases diferenciadas.  Durante um sono nocturno normal há 5 ou 6 ciclos de sono. O sono começa pela fase 1 (o grau mais superficial, em que a pessoa acorda facilmente) e avança até à fase 4  (o grau de maior profundidade, em que a pessoa acorda com dificuldade).  Na fase 4, o tónus muscular, a pressão arterial e a frequência cardíaca e respiratória estão diminuídos  ao máximo. Para além destas 4 fases existe um tipo de sono acompanhado de movimentos oculares  rápidos (REM) e de actividade cerebral. A actividade eléctrica no cérebro é inusualmente alta durante o  sono REM,  um pouco semelhante a um estado de vigília. Num electroencefalograma (EEG) pode registar-se a mobilidade ocular e as alterações nas ondas cerebrais que se produzem durante o sono REM. No sono REM, tanto a frequência como a profundidade das respirações estão aumentadas, mas o tónus muscular está deprimido, inclusive em maior grau do que nas fases de profundidade máxima do sono não REM. A maioria dos sonhos ocorre durante o sono REM e na fase 3 do sono, enquanto o falar a dormir, os terrores nocturnos e o sonambulismo costumam acontecer durante as fases 3 e 4. Durante um sono nocturno normal, o sono REM segue-se imediatamente a cada um dos 5 ou 6 ciclos da fase 4 do sono não REM, mas na realidade o sono REM pode acontecer em qualquer fase. Fases do ciclo do sono O sono atravessa normalmente fases diferenciadas cerca de 5 a 6 vezes durante a noite. O tempo do sono profundo é relativamente curto (fases 3 e 4). À medida que a noite decorre, passa-se mais tempo no sono com movimentos oculares rápidos (REM), mas esta fase é interrompida por breves regressos ao sono ligeiro (fase 1). Durante a noite produzem-se breves despertares .Este problema afeta cerca de 20% da população portuguesa. Faça este teste de diagnóstico agora e descubra o que pode fazer para melhorar a qualidade das suas horas de descanso Há pessoas que, mal caem na cama, entram logo no mundo do João Pestana e outras que têm de contar quase todos os carneiros que existem nos rebanhos da Serra da Estrela para conseguir adormecer. E, depois, existem ainda aqueles que umas vezes pendem para um dos lados e outra para o outro, revelando hábitos de sono inconstantes que acabam por ser desesperantes. Para saber se sofre de perturbações do sono ou avaliar até que ponto necessita de procurar ajuda médica, responda às perguntas que se seguem e obtenha uma primeira avaliação. Conselhos para melhorar a qualidade do seu sono - Não se levante tarde mesmo que tenha dormido mal na noite anterior, nem use os fins de semana para por o sono em dia, de modo a não interferir com o seu ritmo biológico. - Não tome refeições pesadas antes de dormir. - Não tome bebidas estimulantes perto da hora de ir para a cama. - Não faça esforços mentais ou físicos, como estudar ou ler textos complexos, 90 minutos antes de se ir deitar. - Se estiver acordado na cama durante mais de 20 minutos levante-se, saia do quarto e procure fazer alguma coisa relaxante até se sentir suficientemente cansado para voltar para a cama. - Reserve o quarto apenas para dormir. - Evite fazer sestas durante o dia. - Evite fazer exercício físico à noite. O exercício regular praticado próximo da hora de deitar pode dificultar o sono. Apesar de ter sido elaborado e revisto por médicos e especialistas em problemas do sono, este teste tem um caráter meramente lúdico e não tem qualquer pretensão de rigor científico.

fonte:manuel merk,sapo lyfestile